barki do

ajazy - piękny jest sport i zacięcie do niego.... ale jak wczoraj widziałam mojego Koszykarza, który miał odpaloną lekturę na ekranie i stał przed kompem rozebrany do połowy i ćwiczył na klatkę i barki z gumą i "czytał" - to szlag mnie trafia!Wspaniałe wykorzystanie czasu prze Koszykarza! Trenował i ciało i umysł!

[...] szło, tak jak lubię :-) Power szrugi: 10*60,100,140,160,3*180 Rack pull: 6*200,3*240,1*260 Wyciąg górny z progresją:4*10,8,10 Wyciąg dolny: 6*max z progresją Ps. Też tak macie, że na wyciągu do brzucha prawie dwa razy więcej musicie założyć niż do klaty? Dlaczego tak jest? Jutro nie wiem, wypadałoby w teren, ale boję się %-) Może barki zrobię.

[...] o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę doskwierał. Pewnie ma to związek z testem na przerost jaki mi dzisiaj brutek zaserwował.

[...] Jestem trochę zaskoczony bo poprzednio WL wyszedł bardzo dobrze i wydawało mi się że już wracam do poziomu ze stycznia. Możliwe że na ostatnim treningu za mocno zmęczyłem barki, bo nieco czułem lewy. Możliwe tez ze niepotrzebnie zaczynałem od SQ w których nie mam ambicji aktualnie progresować a które zapewne jednak zabrały mi trochę energii. [...]

[...] tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos dziwnie tak imo Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-21 10:50:24

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

[...] naciskiem na górne partię, a 2 równomiernie na całość. Podczas rozmowy doszliśmy do wniosku, że trzeba zbudować dużo mięsa ;-D z naciskiem na górę. W końcu będę mieć piękne barki, jeszcze węższą talię i smukłe mięsiste nogi %-) :-D Nie mogę się doczekać!! Zalecenia dietetyczne takie same jak od Pani Agnieszki redukcja z delikatnym ujemnym [...]

[...] mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D a tyły zacnie się prezentują :D Dziekuje };-) :-} tyly musza byc :-)) Szkoda, ze brzuch i barki nie chca wspolpracowac i tak samo szyko robic postepow jak tyly....ale chyba nie mozna miec wszystkiego }:-( @-) o kaloryczności nie rozmawiam z Wami %-), ale powoli [...]

[...] 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min 12 nietreningowy - off 13-14 treningowy dol/barki/dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15 1c. [...]

[...] DB Split Squat 5x12/12 2b. DB Romanian Deadlift 5x12 3a. Side Abduction wyciag 5x25/25 3b. Swing 5x30 W miedzyczasie bylam u fizjo i w koncu zajelam sie moim barkiem i bolacym rotatorem. Bylo tyle do zrobienia z moja reka, ze przez 1.5 godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego [...]

[...] w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio 15-20 min Trening B: A1. Hip thrusts A2.odwodzenie nogi w tyl -guma B1. Walking lunges B2.sciaganie gumy szeroko C1. Wyciskanie francuskie siedzac C2. [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

[...] na bramie z linka 2s Sciąganie na wyciągu wąskim chwytem do latki 4s Szrugsy hantlami 3s bieżnia 30min I znów kontuzja :P ja nie wiem cos w tym sezonie sie sypie ;/ sciegno pod kolanem nie moge nogi wyprostować do końca ale nawet nie wiem gdzie co jak to zrobiłem ....Dziś barki i łydka jakoś dam rade nawet bieżnie zrobie ale jutro nogi :P

[...] ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x10 Rumunski [...]

Dobra, a co uwazacie o pasach ortopedycznych do korekr postawy, bo mam troszke problem ze schodzacymi sie barkami, bylem u fizjo, dal cwiczenia, ale tak mysle, ze np do snu lub gdy siedze moglbym to zakladac i sis przyzwyczajac do pozycji. chodzi o takie co sciagaja barki i prostuja w odcinku piersiowym.

[...] 118kg narazie nei planuje zadnego cyklu chce teraz odpczac od krety mozliwe ze az do wakacji chyba ze przypadkowo wpadnie mi jakas kasa w rece zeby zainwestowac w jakiegos stacka albo jabczan nie zdaza mi sie w styczniu robielm barki zaraz po przerwie i do 50kg na serie (8 pow) robilem slabe barki mam ale co sie dziwic jak sie ich nie robi xD

[...] MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]